Kegelovy cviky
12.05.2013 22:30
Kegelovy cviky
lze nacvičovat buď přímo při močení nebo mimo něj. Nacvičování spočívá v rytmickém zatínání svalstva, obdobně jako při zadržování močení, a jejich následné uvolňování.
Při důsledném cvičení by měly být nacvičovány přibližně třikrát denně, v intervalu třiceti až čtyřiceti stahů a povolení. Ze začátku by mělo jít o krátké stahy a postupem času se jejich délka může prodlužovat až na deset sekund. Všechny by měly být prováděny v krátkém rozmezí.
Nacvičování Kegelových cviků při močení spočívá ve snaze postupně utlumit proud moči. Je však důležité nezatínat jiné svaly (například břišní či stehenní) a nezadržovat dech. Cvikem pak lze ovládnout tu správnou skupinu svalů. Jinou metodou jak nalézt správnou skupinu svalů je vložit prst do pochvy (u ženy) či do konečníku (u muže) a snažit se kolem nich zatnout svaly.
Mezi další možnosti procvičování svalů pánevního dna pomocí Kegelových cviků patří tzv. Venušiny kuličky nebo gelové korále, které si žena zavede. Pochva se jim přizpůsobí. Žena svaly svírá kuličky co nejsilněji a může je přes odpor, který sama klade, pokoušet vytahovat.
———
Zpětdokumenty ke stažení
porovnání kalíšků
12.05.2013 23:08———
Kegelovy cviky
12.05.2013 22:30———
tabulka velikostí dětského oblečení
12.05.2013 22:28———
testy - prací prostředky atd.
10.05.2013 23:33———
návody - nošení atd.
10.05.2013 12:49———
testy - jednorázové pleny
10.05.2013 12:36———
praní, údržba výrobků atd.
10.05.2013 12:35———
návody - menstruační kalíšky atd.
10.05.2013 12:35———
návody - plenky atd.
10.05.2013 12:34———